Ti senti stanca e spossata mentalmente? Non riesci a rimanere concentrata nello studio o nel lavoro? Hai sempre sonno e ti senti fiacca? Lo sai che queste condizioni potrebbero dipendere dall’alimentazione?
Sembra banale, ma, se vuoi energia,vitalità, concentrazione ed efficienza è necessario scegliere un “carburante” adatto. Vitamine, sali minerali e fibra sono necessari per il corretto funzionamento del metabolismo e se non ne introduci a sufficienza la tua “macchina” può rallentare. Tutti sanno ormai che occorre introdurre 5 porzioni tra frutta e verdura al giorno: lo stai facendo?
Inoltre è importante scegliere carboidrati integrali al posto che quelli raffinati.
Scopri i migliori 10 superfood per migliorare la tua energia mentale.
1 L’acqua
L’acqua è fondamentale per il nostro funzionamento, e molto spesso la causa della spossatezza mentale è la disidratazione. Quando il nostro organismo non è abbastanza idratato, comincia a funzionare male, cervello compreso. Assicurati di bere abbastanza acqua ogni giorno, evitando bevande zuccherate e alcoliche.
2 Caffè o no?
Moltissime persone appena hanno bisogno di energia, anche di quella mentale, ricorrono al caffè. Non solo al caffè in particolare, ma in generale alla caffeina. Le bevande energetiche a base di caffeina, così come la classica tazzina di caffè, possono dare una sferzata di energia momentanea, ma cosa accade dopo? La caffeina stimola eccessivamente l’organismo, causando sintomi come nervosismo, irascibilità, perdita di concentrazione, ansia e tachicardia. Meglio optare per i sostituti del caffè. Il guaranà è perfetto per chi cerca una bevanda stimolante, ma non dimentichiamoci del Macaccino. Una combinazione di Maca e Cacao, che energizza, nutre e soddisfa il palato, senza creare tensione.
3 Tè Verde
La leggendaria calma e concentrazione dei giapponesi è frutto della loro cultura millenaria, ma anche di un ingrediente che hanno tenuto segreto per secoli: il loro tè da cerimonia. Si chiama Matcha, ed è coltivato al buio per stimolare le piantine a produrre la clorofilla. Questa sostanza è un potente antiossidante. Ma il tè Matcha è anche ricco di vitamine e proteine, ed è perfetto per chi cerca la concentrazione pura. (Scopri di più sul tè matcha: clicca qui)
4 Acai
La bacca amazzonica sta spopolando in tutto il mondo per le sue proprietà antiossidanti. Ma non è solo buona per combattere l’invecchiamento cellulare. Tra le sue proprietà, l’Acai favorisce la micro-circolazione del sangue, e quindi stimola l’apporto di ossigeno al cervello. Risultato? Il cervello lavora meglio per ore!
5 Mandorle
Le mandorle hanno un alto contenuto di lipidi buoni per la salute e pochi carboidrati. Supportano energeticamente senza appesantire.
Sono ottime a colazione insieme alla frutta o sotto forma di latte, a merenda e come spezza fame.
6 Omega 3
I grassi buoni che conosciamo per essere alleati della pelle, della vista, sono ottimi anche per il focus e la concentrazione, aiutandoti ad aumentare l’energia mentale e le prestazioni cognitive. Sono importantissimi anche per i bambini! Ma dove si trovano? Le migliori fonti vegetali di Omega 3 sono i Semi di Chia e i Semi di Lino, nel Risveglio di Buddha di Iswari.
7 Zucchero
Lo zucchero è pura energia. È vero, ma a certe condizioni. Lo zucchero raffinato dà un’iniezione immediata di energia, ma crea dipendenza, picchi glicemici seguiti da momenti di crollo e stanchezza, e mette a serio rischio la nostra salute. Meglio optare per le alternative sane, come lo Zucchero di Cocco e lo Xilitolo, con indici glicemici più bassi.
8 Maca
La Maca o ginseng delle Ande è una pianta dalla proprietà energizzanti ed adattogene che aiuta a controllare lo stress e a sfruttare al meglio le proprie energie. In particolare contiene betaectisterone che favorisce un senso di benessere e maggiore resistenza alla fatica senza fornire calorie in eccesso.
A colazione in polvere nei frullati.
9 Cioccolato fondente
Il cacao del cioccolato fondente contiene teobromina, sostanza simile alla caffeina, che riesce ad aumentare la resistenza alla fatica, conferendo vigore. Inoltre, è ricco di antiossidanti che ti aiutano a contrastare lo stress cellulare quotidiano. La cioccolata fondente inoltre aiuta a far aumentare i livelli di serotonina, neurotrasmettitore che induce senso di benessere e appagamento.
Usalo come spuntino di metà mattina e pomeriggio e se non si soffre d’insonnia anche la sera prima di dormire. Conferisce energia in più che appaga corpo e mente.
A colazione si può aggiungere in scaglie al latte vegetale per aromatizzarlo e renderlo più nutriente.
10 Proteine!
Le proteine sono i mattoni dei nostri tessuti, compresi i muscoli, gli organi interni ed il cervello. Siamo abituati a identificare le proteine con quelle animali, come la carne, ma la loro assunzione, oltre che non sostenibile per l’ambiente, non lo è nemmeno per la nostra salute. Le proteine vegetali d’altra parte, sono atossiche per il fegato, non contengono ormoni, antibiotici e grassi saturi dannosi e sono molto più digeribili. Se combinate adeguatamente, possono contenere tutti gli amminoacidi essenziali e le proteine di cui hai bisogno per aumentare la tua energia mentale. Prova le Super Vegan Protein, un mix di Proteine della Canapa, del Riso e dei Piselli.
Anche lo stile di vita influisce moltissimo sull’energia mentale e piccoli cambiamenti in quello che fai e mangi ogni giorno possono darti una grossa mano nei momenti più faticosi e impegnativi.
Se stai impiegando due ore a svolgere un’attività che richiede 10 minutiSpegni il computer, smetti di provare e fai una bella passeggiata nella natura, nel bosco o in riva al mare. È stato sperimentato infatti che il verde e il blu stimolano la creatività. Lo stesso vale per il movimento. Inoltre nella natura fai il pieno di ossigeno, un nutrimento essenziale per il cervello.
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