Da tempo combattete con una pancia che non vi soddisfa? Vorreste l’addome piatto ed eliminare quel fastidioso gonfiore? Esistono numerosi sistemi per stare meglio e sgonfiare pian piano la vostra pancia e ritrovare l’armonia della vostra figura, ed anche nella vostra quotidianità.
Le cause del gonfiore: Diversamente dal grasso, il gonfiore può riguardare tutti, anche le persone magre. Le cause che determinano tale gonfiore possono essere diverse: dalla stitichezza alle intolleranze alimentari.L’accumulo di aria nell’intestino, e un transito intestinale non proprio regolare, possono nuocere all’armonia della figura, così come anche intolleranze a cibi e bevande, come quella al latte e quella al glutine.
Il colon irritabile: Anche la sindrome del colon irritabile può rendere prominente l’addome. Spesso questa sindrome può essere determinata dal nervosismo e cercare di rilassarsi e di limitare lo stress può essere un primo passo per evitare questi disturbi. Lo yoga e la meditazione possono essere già in grado di dare una grande mano in questo senso.
I cibi da preferire: Per limitare il gonfiore addominale è possibile preferire alcuni cibi, tra i quali le verdure cotte, i cereali parzialmente integrali, il pesce, le carni bianche, lo yogurt. Inoltre, i legumi potranno essere assunti, a meno che non provochino intolleranza.La frutta andrà, invece, mangiata lontano dai pasti.
I cibi da evitare: Se esistono cibi da preferire, ci sono anche quelli da evitare. Dovreste evitare il latte e i derivati, soprattutto se sospettate un’intolleranza. Inoltre, per evitare la fermentazione dovreste eliminare i dolcificanti e le troppe fibre, nel caso in cui non siate abituati. Anche le bibite gassate saranno da eliminare.
La vitamina per la pancia: Esiste una vitamina, la B7, in grado di ridurre la fame nervosa, l’aria ingerita ed anche quella accumulata all’interno dell’intestino. Inoltre, consente di combattere la stitichezza e può anche essere assunta dopo cure con antibiotici che possono sconvolgere l’equilibrio dell’intestino.Oltre che pura, si può trovare anche nel lievito di birra, nella crusca, nei legumi e nelle noci.
I fermenti lattici: Anche le cure di fermenti lattici possono essere utili per ristabilire l’equilibrio dell’intestino, così come i probiotici. Inoltre, possono essere assunti qualora siano state seguite delle cure con antibiotici oppure con il cortisone.
Ananas e Avena: È possibile integrare la propria dieta inserendo alcuni cibi in grado di aiutare l’intestino a lavorare meglio. Questi possono essere l’ananas e l’avena. La prima consente di combattere le fermentazioni intestinali, che possono essere molto fastidiose, mentre la seconda dà la possibilità di eliminare le irritazioni delle mucose.
Carota, finocchio e mirtilli: Anche la carota, il finocchio e i mirtilli possono essere aggiunti alla propria dieta, qualora non ne facciano già parte. Le carote consentono di evitare la fermentazione intestinale, il finocchio aiuta nel caso di meteorismo, mentre il mirtillo agisce sulla fermentazione intestinale continua e fastidiosa.
La corretta associazione dei cibi: Anche le combinazioni alimentari sono utili per sgonfiare la pancia. In particolare, per raggiungere questo risultato si dovrà evitare di combinare tra loro troppe proteine differenti (ad esempio no alle uova ed al formaggio insieme), si dovranno evitare gli insiemi di carboidrati e proteine, che hanno tempi digestivi molto diversi, ed anche per i carboidrati sarà necessario il controllo delle combinazioni. Infatti, eviterete di mettere insieme carboidrati semplici (come lo zucchero e la frutta) con quelli complessi (come pasta e riso).
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